清風(fēng)消痛膠囊訂購(gòu)電話：一旦傷了腰,輕則傷筋動(dòng)骨伴有疼痛,重則有可能患上腰椎間盤(pán)突出
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-06-13 14:20:55
腰椎疾病已經(jīng)逐漸成為年輕人的通病，上班一族整天對(duì)著電腦，回家還窩在沙發(fā)里玩手機(jī)、看電視，這些“舒服”的姿勢(shì)，其實(shí)都是引發(fā)腰椎疾病的重要原因。
腰椎疾病可大可小。一旦傷了腰，輕則傷筋動(dòng)骨伴有疼痛，重則有可能患上腰椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生、腰肌勞損、腰椎退行性病變等腰椎疾病，還可能反復(fù)發(fā)作腰疼，導(dǎo)致生活質(zhì)量下降。
自測(cè)腰椎健康
平躺放松，雙腿伸直并攏，在他人幫助緩慢抬起一條腿，注意膝蓋不能打彎，如果抬高到60度時(shí)，就覺(jué)得屁股、小腿痛，有竄著放電一樣的疼痛，則說(shuō)明腰椎很大可能存在問(wèn)題。這種情況下建議做影像學(xué)檢查確定病因。
腰椎修復(fù)操，緩解腰痛
今天教大家一套“腰椎修復(fù)操”，簡(jiǎn)單有效，緩解疼痛，在家就能做。
動(dòng)作一：腰部屈曲
仰臥姿勢(shì)清風(fēng)吳家透骨消痛保健貼，雙手抱住膝蓋，身體上下起伏，做腰椎最大范圍的屈曲運(yùn)動(dòng)，建議每10個(gè)為一組，每次最好做2組。
動(dòng)作二：腰部伸展
俯臥姿勢(shì)，雙手放在腰部?jī)蓚?cè)，撐住地面，然后手肘慢慢撐直，使上身抬智滿意清風(fēng)消痛膠囊止痛效果起，腰椎做最大范圍的后伸運(yùn)動(dòng)，建議10個(gè)一組，每次2組。
動(dòng)作三：腰部側(cè)屈
直立站好，雙腳微微分開(kāi)與肩同寬，一側(cè)手沿著褲縫線下滑，腰部向同側(cè)彎曲，腰椎做最大范圍的側(cè)屈運(yùn)動(dòng)，左右來(lái)回交替，每組各10個(gè)，每次2組。
動(dòng)作四：腰部旋轉(zhuǎn)
站立后一腿前伸，重心前移，呈前后弓步狀站立，雙手向前平舉，與身體呈90度，一手不動(dòng)，另一只手向后旋轉(zhuǎn)，頭部及上身也跟隨一同旋轉(zhuǎn)，左右來(lái)回交替20個(gè)即可。
動(dòng)作五：縮臍訓(xùn)練
仰臥姿勢(shì)，雙腿抬起，向下彎曲90度，上肢、盆骨緊貼地面，使用鼻子吸氣，嘴呼氣，在呼氣的同時(shí)緊繃腹部“縮臍”，重復(fù)10個(gè)為一組，每次2組，可以刺激腹橫肌、腹內(nèi)斜肌。
動(dòng)作六：側(cè)平板
身體側(cè)臥，雙腿并攏伸直，手臂放于身側(cè)與肩關(guān)節(jié)垂直，支撐在地面上。以腳外側(cè)和手掌為支點(diǎn)，使身體呈一條直線，盡可能地維持住最長(zhǎng)的時(shí)間，左右交替，每組3個(gè)，每天2組。這個(gè)動(dòng)作可以激活腹外斜肌、臀中肌。注意如果覺(jué)得難度大，可以把支點(diǎn)改為手肘。
動(dòng)作七：卷腹
仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲與髖同寬，雙手交叉呈“X”狀放在肩上，之后肩膀抬離地面，保持一段時(shí)間，堅(jiān)持不止回到起始位即可，每組3個(gè)，每次2組。
動(dòng)作八：鳥(niǎo)狗式
跪臥姿勢(shì)，雙手、雙膝支撐在地，保持軀干水平；之后抬起一只手和對(duì)側(cè)的腳，盡可能地向外延伸，隨后回到起始位；左右交替，每組雙側(cè)分別20個(gè)。如果感覺(jué)難度比較容易，可以抬起同一側(cè)的手腳。
動(dòng)作九：?jiǎn)螛?/p>
仰臥姿勢(shì)，雙腿彎清風(fēng)消痛的作用曲與髖同寬，上身貼近地面，臀部抬起，身體呈一條直線，之后再抬起一條腿伸直后盡可能地向外延伸。左右交替，每組3個(gè)，每次2組。
這套“腰椎修復(fù)操”，不僅能讓腰椎得到全方位的休息和放松，還能增加腹部力量及腰清風(fēng)消痛官網(wǎng)椎核心穩(wěn)定性，讓腰板更結(jié)實(shí)。但需要注意，如果已經(jīng)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出的情況，則不適合有太劇烈或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。
參考文獻(xiàn)：
1《康復(fù)專家的「腰椎修復(fù)操」，堅(jiān)持做下去效果“腰”知道》.生命時(shí)報(bào).2020-04-03
2《3個(gè)動(dòng)作，測(cè)測(cè)你的腰好不好！快來(lái)試一試》.新華社.2019-06-08
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