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　　在生活中，有很多鍛煉身體的方式，比如騎行、游泳、爬山等，但是清風(fēng)消痛冬蟲(chóng)夏草膠囊最為常見(jiàn)的鍛煉方式是跑步！運(yùn)動(dòng)使人身體更健康，這是人們默認(rèn)的常識(shí)，但是現(xiàn)在告訴你，跑步可能造成膝關(guān)節(jié)損傷，你還會(huì)堅(jiān)持每天跑步嗎？

　　《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》有過(guò)結(jié)論，跑步運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)問(wèn)題比例是13.3%，久坐不動(dòng)的人群關(guān)節(jié)問(wèn)題是10.2%，而科學(xué)跑步人群的關(guān)節(jié)問(wèn)題只有3.5%。缺乏運(yùn)動(dòng)和過(guò)量運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷！那么要如何科學(xué)地跑步呢？

　　科學(xué)跑步的方法：

　　1、控制跑步距離

　　科學(xué)跑步并不會(huì)規(guī)定跑步距離，每個(gè)人都存在個(gè)體差異，適合自己的就是最好的，所以跑步距離要根據(jù)自己的能力進(jìn)行規(guī)劃，在適應(yīng)后再增加跑步距離。

　　2、控制跑步速度

　　跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大，速度越快，膝關(guān)節(jié)的承受力越大，磨損就會(huì)越嚴(yán)重。所以跑步時(shí)，不要追求過(guò)快的速度，根據(jù)自身情況，選擇最舒服的速度即可。

　　3、控制跑步時(shí)間

　　跑步對(duì)身體的影響，不可能一蹴而就，需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉。但是每次跑步的時(shí)間，不宜過(guò)長(zhǎng)，跑太久對(duì)心臟的負(fù)荷較大，可以分成幾個(gè)時(shí)段跑清風(fēng)消痛去哪兒買(mǎi)步，其中穿插步行，即可起到鍛煉的作用，也不會(huì)有太大的負(fù)荷。

　　4. 控制跑步姿勢(shì)

　　跑步時(shí)很多損傷都是由于不科學(xué)的姿勢(shì)引起，掌握正確的姿勢(shì)，能大大減少膝關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生。

　　跑步常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)：1、腳落地點(diǎn)錯(cuò)誤，不能讓腿部筆直落地，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊太大，容易造成損傷；2、腳落地點(diǎn)在外側(cè)或內(nèi)側(cè)，而不是中心，容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷；3、跑步時(shí)，身體左右搖晃，不夠?qū)Ｗⅲ�這樣會(huì)使得身體重心不穩(wěn)，造成膝關(guān)節(jié)承受力加大， 而且容易摔倒。

　　正確的跑姿勢(shì)：將腳踝的位置控制在膝蓋的正下方或者略偏后一點(diǎn)，讓腿部彎曲著地，可以起到緩沖效果，減少膝關(guān)節(jié)承受力；將重心保持在腳底中心，不要搖晃，保持身體穩(wěn)定。

　　5、跑步前做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　不論是田徑運(yùn)動(dòng)員還是普通跑步愛(ài)好者，在跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身主要是增加肌肉和韌帶的活性，增強(qiáng)代謝，讓肌肉力量提升，韌帶強(qiáng)度提高，這樣一來(lái)，跑步的過(guò)程中才不容易受傷。

　　6、智滿(mǎn)意清風(fēng)消痛膠囊跑步后拉伸肌肉群

　　很多人跑步后，直接休息一段時(shí)間，然后洗個(gè)熱水澡，雖然這樣很舒服，但還是建議大家跑步后做一些拉伸肌肉的動(dòng)作。因?yàn)榕懿胶笸蝗混o止，可能造成肌肉痙攣，嚴(yán)重時(shí)甚至頭暈眼花、嘔吐等等。所以跑后拉伸肌肉，對(duì)于改善肌肉群緊張狀態(tài)有好處，這樣也能更好地保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　7、跑步后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　跑步是一項(xiàng)損耗大量體能的運(yùn)動(dòng)，消耗的能量等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)較多，建議跑步后適量補(bǔ)充肌肉需要的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如水、維生素、礦物質(zhì)等，也可以使用軟骨膠原蛋白肽（關(guān)節(jié)肽），補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)都能保持良好的狀態(tài)！

　　跑步并不可怕，掌握正確的方法既可以鍛煉身體，也不會(huì)損傷關(guān)節(jié)，只會(huì)讓身體越來(lái)越健康！現(xiàn)在就開(kāi)始享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣吧！