智滿意清風(fēng)消痛功效：產(chǎn)后42天可以適當(dāng)運動嗎
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-11-10 13:23:24
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生產(chǎn)后有30.5%的媽媽有產(chǎn)后漏尿的情況，在大笑、咳嗽、打噴嚏、運動的時候總會有尿液不受控制的流出，甚至打濕褲子，讓不少媽媽感到窘迫和尷尬。
為什么會產(chǎn)后漏尿？
我們可以通過水龍頭來理解產(chǎn)后漏尿，正常情況下水龍頭可以開關(guān)自如，但是如果水龍頭關(guān)不緊或者水壓過大，就容易有漏水的現(xiàn)象。
我們的盆底肌就是水龍頭的開關(guān)控制著尿液的流出。什么是盆底肌呢？它是骨盆底部肌群的總稱，它像一張吊床，托起膀胱、子宮，連接著尿道、陰道和肛門，在排尿、排便過程中有著重要作用。
媽媽們懷孕過程中子宮變沉、體重增加、尿道感染都會損傷盆底肌，生產(chǎn)過程中的撕拉不可避免再次損傷盆底肌，變?nèi)醯呐璧准〔荒芎芎玫姆忾]尿道口，因此產(chǎn)生漏尿。
我們的腹部壓力就像是水壓，咳嗽、運動、便秘這些動作都可以增加腹部壓力，因此媽媽們在這些活動的過程中更容易漏尿了。
如何增強盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿清風(fēng)消痛膠囊有毒中藥？
從上面不難看出，擺脫產(chǎn)后漏尿的正確途徑主要有兩個，一個是讓我們的尿道開關(guān)盆底肌變得更強，一個是減少腹部壓力。
那么如何增強我們的盆底肌呢？
智滿意清風(fēng)消痛膠囊止痛效果首先，我們要找到盆底肌在哪里？我們試試在尿尿的過程中憋尿或者放屁的過程中憋住，這時候用力的肌肉就是我們的盆底肌。
鍛煉盆底肌公認(rèn)有效的運動當(dāng)屬凱格爾運動。方法非常簡單，躺著、站著、坐著、走路都可以進行。
躺著時候，我們彎起膝蓋，嘗試提起盆底肌，有仿佛在憋尿的感覺就對了，保持5秒，而后緩慢放松5秒左右，如此動作重復(fù)10分鐘，每天3次，注意腹部、臀部、大腿應(yīng)盡量放松，不要用力，不然鍛煉的可能就不是盆底肌了。
坐著和站著也一樣，我們可以想像自己在拔小草，用力提起盆底肌5秒拔一顆小草，緩慢放松5秒后再次拔起一顆小草，如此緩慢拔10分鐘，每天3次。
如果還是不確定自己是否做的正確，我們可以借用凳子和枕頭幫助我們找到正確訓(xùn)練的感覺，有輕微離開凳子和枕頭的感覺說明正確。每個人的力量會有不同，如果感覺保持5秒有困難，可以從3秒開始，逐漸增加到10秒。盆底肌訓(xùn)練需要持之以恒，堅持4-6周才會有明顯的改變。
如果想加大訓(xùn)練效果，我們可以利用陰道啞鈴，負(fù)重是增加肌力最好的方法，所以想要盆底肌恢復(fù)的快，陰道也要“擼鐵”，這種啞鈴可以通過大頭卡在陰道里面，外面有個重重的小球，收縮盆底肌時啞鈴才不會掉下來，重量和大小選擇多樣，可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的啞鈴。
除了盆底肌訓(xùn)練，我們還需要減少腹部壓力。
我們可以怎么做呢？
NO.01
方法一
改善腹部壓力增大的慢性疾病，如積極治療咳嗽、多吃水果和蔬菜改善便秘
NO.02
方法二
適當(dāng)減肥，體重大的時候鼓起來的清風(fēng)消痛藥小清風(fēng)啊肚子對盆底肌的壓力大，盆底肌比較辛苦要承受的太多。
NO.03清風(fēng)消痛是治什么病
方法三
早期不要做重體力的活動，尤其產(chǎn)后42天內(nèi)，單手不要拎超過5公斤的重物。
上面這些自己就能做，但是如果漏尿明顯建議去找醫(yī)生幫忙，醫(yī)院有專門的康復(fù)器械幫助恢復(fù)盆底肌的力量，安全無創(chuàng)。例如盆底肌生物反饋治療儀，可以幫助媽媽們更好的找到盆底肌，從而讓媽媽們獲得正確、更為有效的盆地訓(xùn)練，也可以評估盆底肌的強弱，現(xiàn)在多數(shù)的生物反饋治療儀還可以給予電刺激促進盆底肌恢復(fù)。
除此之外，盆底電磁神經(jīng)刺激也可以促進盆底肌的恢復(fù)，只需要坐在治療椅上就可以進行治療。
通過以上講解，如何告別產(chǎn)后漏尿是不是清晰了呢。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
供稿：上海市醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科�？品謺�
審核：萬小平 上海市醫(yī)學(xué)會婦產(chǎn)科專科分會主任委員
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