清風(fēng)消痛蟲草腹蛇膠：每天吃完飯,你是否會(huì)站立1030分鐘？
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-04-27 14:21:19
每天分享肌肉型男，一起增肌燃脂
我們不得不承認(rèn)，由于生活水平逐漸的提高，加上科技生活的快速發(fā)展，現(xiàn)代人的身體素質(zhì)越來越差了。但是擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄卻和人的健康、工作效率密切相關(guān)；生活也在逼迫我們面對(duì)壓力的同時(shí)，也得注意自己的身體健康。
下面是一組由運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和理療師設(shè)計(jì)的體適能檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)�？梢宰鳛� 一般大眾（劃重點(diǎn)）的身體素質(zhì)評(píng)估表，大家可以來對(duì)照一下，看看自己是否合格。
20多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
這個(gè)年齡段的年輕人普遍晚睡、熬夜，如果要身體健康，那么保證每晚7小時(shí)的睡眠時(shí)間還是必需的。要注意平時(shí)要經(jīng)常鍛煉，保證高質(zhì)量的睡眠和飲食的均衡。
看看下面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、5公里長(zhǎng)跑，30分鐘以內(nèi)完成；
2、連續(xù)20清風(fēng)消痛膠囊12元一盒個(gè)波比跳；
3、平板支撐1分鐘；
30多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
30多歲的人要注意保持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，很多人上班一坐就是一天，改變一下時(shí)不時(shí)起身走動(dòng)，活動(dòng)一下肢體。可以嘗試站立辦公，或者利用午間休息散散步，有條件健身等。
看看下面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、9分鐘之內(nèi)可以跑完1600米；
2、平板支撐45秒；
3、超過自身體重50%的重量完成硬拉；
40多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
這個(gè)年齡段的人每天保持1萬步的運(yùn)動(dòng)量是非常有必要的，可以幫助維持重要的肌肉骨骼系統(tǒng)的健康。不要過分依賴汽車、電梯，經(jīng)常走路上班、爬爬樓梯都是有益的。
看看下面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、快速奔跑可以持續(xù)60秒；
2、連續(xù)10次俯臥撐；
3、雙腿筆直，彎腰可以觸碰到腳尖；
50多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
50多歲的人群肌肉力量會(huì)減弱30%，因此最好是能夠保持一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)健身習(xí)慣，有一項(xiàng)可以長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康非常有幫助。除了身體要好好照顧，時(shí)不時(shí)放松一下心情和大腦也十分重要，定期的旅游和戶外活動(dòng)是很好的選擇。
看看下面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、適中速度連續(xù)跑60秒；
2、連續(xù)做5個(gè)波比跳；
3、盤腿坐地上，不借雙手可以站立起身；
60多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲的老人有1/3曾經(jīng)跌倒過。上了年紀(jì)后，即使身體健康，但是平衡能力會(huì)大大下降。肌肉力量虛弱，關(guān)節(jié)也慢慢僵硬，如果再長(zhǎng)時(shí)間靜坐身體素質(zhì)會(huì)每況愈下。因此，即使上了年紀(jì)，也要保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
看看下清風(fēng)消痛的藥多少錢一盒面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、能夠每天輕松散步1萬步；
2、不間斷無負(fù)重完成深蹲12次；
3、用右手指尖在背后觸摸到左肩，左手指尖觸摸到右肩；
70多歲應(yīng)具備的體能素質(zhì)
70歲以后跌倒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)不斷上升，所以保持身體活躍對(duì)于他們更為重要。如果之前沒有什么運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也無需氣餒，從一些小的改變開始，比如每周散步2-3次、學(xué)會(huì)2招太極拳等等。
看看下面你的體能是否達(dá)標(biāo)？
1、15分鐘左右可以走完1200米；
2、30秒內(nèi)輕松爬樓梯10個(gè)臺(tái)階；
3、不借助雙手輕松從椅子上站立起來，并在20秒內(nèi)可以反復(fù)做12次；
怎么樣？大家是不是感覺這樣的標(biāo)準(zhǔn)太過輕松？
以上針對(duì)一般大眾，我覺得已經(jīng)是一個(gè)下限了。如果這樣都不達(dá)標(biāo)，說明你真的需要鍛煉身體了。
體能是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)。如果你每天鍛煉，那么機(jī)體會(huì)調(diào)整到具有一定運(yùn)動(dòng)能力的代謝狀態(tài)，即體適能高；
反之，如果你長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，那么基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降，心肺功能也無需保持原來的強(qiáng)度，則體適能低。
接下來
我們了解一下判斷體適能的5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
心肺耐力
心肺耐力是指肺臟與心臟將氧氣輸送到身體各組織細(xì)胞的能力�？稍谄鸫矔r(shí)測(cè)試心率，取連續(xù)3天的平均值，一般在72下/分鐘左右，越低則心肺功能越好。
心肺適能越強(qiáng)，面對(duì)學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動(dòng)時(shí)就會(huì)越輕松，并能夠勝任強(qiáng)度較大的工作，而對(duì)較為激烈的運(yùn)動(dòng)能夠逐步適應(yīng)。
肌力
肌力是肌肉可負(fù)重的力量，強(qiáng)壯的肌肉可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷，另外肌肉量大的人能量消耗也大，減肥會(huì)比較快。
每天的日�；顒�(dòng)，如提重物、背書包等等，都需要肌力，而肌力也是支撐骨架、影響體態(tài)的關(guān)鍵。若肌力不足，容易彎腰駝背、拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。
肌耐力
肌耐力是肌肉力量的持久度。是肌肉承受某種適當(dāng)負(fù)荷時(shí)運(yùn)動(dòng)的重復(fù)次數(shù)的多少，肌耐力的重點(diǎn)在于持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)、反覆次數(shù)變多這樣。
就比如爬山，有人走上2、3個(gè)小時(shí)不覺得累，有人走半小時(shí)就不行了。肌肉與肌耐力關(guān)系密切。通常要訓(xùn)練肌力，得先從肌耐力下手，慢慢增加肌耐力，肌力也會(huì)逐漸變好。
柔韌性
柔韌性是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力，好的柔韌性可以提高身體活動(dòng)水平，維持正確的體姿，減少運(yùn)動(dòng)器官損傷，改善動(dòng)作效果。
你的手能不能在膝蓋伸直的時(shí)候摸到腳尖？這是最常用來測(cè)試柔韌性的方式。柔軟度差的人，若動(dòng)作過猛，很容易受傷。
例如：白領(lǐng)因工作久坐，長(zhǎng)時(shí)間維持相同的姿勢(shì)，到周末假期如果進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易一彎就閃到腰，一跳就扭傷腿。
原因即柔軟度普遍不佳，而這也是體適能各項(xiàng)指標(biāo)中，大多數(shù)人最弱的一環(huán)。
身體組成
身體組成也可以叫做體脂百分比，指身體脂肪量所占身體體重的比例，體內(nèi)脂肪的功能是潤(rùn)滑身體、保護(hù)內(nèi)臟。
男性體脂率約在10～20%之間，女性約在17～30%之間為正常。體適能的強(qiáng)弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。
體重得清風(fēng)痛寧可以消積液?jiǎn)岙?dāng)，體脂肪成分適宜是健康的標(biāo)志。
體脂肪多不僅肥胖、影響運(yùn)動(dòng)能力，也破壞體態(tài)美感。體重過輕對(duì)腦力、體力均有負(fù)面影響，容易出現(xiàn)體質(zhì)虛弱，骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。
關(guān)于體重、體脂與體型的問題
健身中，體重體脂只是反映身體成分變化的一些數(shù)據(jù)。
實(shí)際上我們經(jīng)常能夠看到很多體成分?jǐn)?shù)據(jù)很好，但體型體態(tài)并不出眾的健身者。所以與其在意數(shù)字，不如多照鏡子。體型和體態(tài)漂亮，才是最直觀的訓(xùn)練痕跡！
如果要身體健康，體型漂亮，就要多運(yùn)動(dòng)，而且要注意均衡發(fā)展！
肌肉基地
健身知識(shí)分享中心
公眾號(hào)
該公眾號(hào)已被封禁
-END-
8個(gè)方法降低體脂率，要知道：跑步并不是最好的
為什么腹肌出不來，看完這5點(diǎn)你就明白了
4大雞肋健身器材，你還在用？
Copyright © 2015-2021 版權(quán)所有 清風(fēng)消痛官網(wǎng)正品旗艦店
