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要想在一個(gè)月內(nèi)減肥十斤，首先要管住嘴，邁開腿，多吃一些清淡的食物，飲食一定要有規(guī)律，不能吃的太多，千萬要注意；怎樣減肥早晨起床一杯溫開水 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣早晨一杯溫清風(fēng)消痛的藥多少錢一盒開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康。

接下來是一個(gè)月左右的減肥套餐方案，可以作為參考第1周 清空體內(nèi)垃圾 本階段目標(biāo)將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外干擾因素餅干面包黃油巧克力碳水飲料果汁肉類奶酪等等這些食物攝入體內(nèi)不易于；喝牛奶法 減肥，我已經(jīng)打了一場(chǎng)持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很不錯(cuò)，減了能有10斤左右。

二喝一杯溫水 其實(shí)早上起來喝一杯水是可以減肥的，有人會(huì)問，喝水怎么可能減肥啊，有人喝水都能長(zhǎng)肉呢，其實(shí)喝水是沒問題的，關(guān)鍵在于喝的是什么水最好是起床后倒一杯溫開水，因?yàn)闇厮�平穩(wěn)，腸胃容易接受，不會(huì)出現(xiàn)。

4平衡膳食每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)不可濫吃要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘5熱量負(fù)平衡請(qǐng)減肥的原則熱量的攝取量必須少于你的消耗量6意志決定減肥的效果與質(zhì)量；飯后站半小時(shí)，做墊腳尖動(dòng)作，不僅有助消化，對(duì)減肥也很有幫助或是晚上沒事看電視的時(shí)候，原地小跑1小時(shí)，邊看電視邊跑，減肥不枯燥方法步驟2每天堅(jiān)持盡量多的走路，很少坐車，即省錢又減肥但要注意，走路時(shí)要抬頭。

網(wǎng)上說的太多了，其實(shí)最有效果的是毅力+運(yùn)動(dòng) +飲食上的調(diào)節(jié)千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很 容易反彈的介紹幾種方法希望對(duì)你有用處~~~9種最經(jīng)濟(jì)的快速減肥方法 1原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一；毛巾減肥法 這個(gè)可是超簡(jiǎn)單的方法，清風(fēng)消痛官網(wǎng)相信各位姊妹一定會(huì)使用只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變 瘦，簡(jiǎn)單輕易吧！走路時(shí)記得不要讓毛巾掉下來，因?yàn)檫@樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解步驟1踩站立姿勢(shì)，雙手。

1運(yùn)動(dòng) 跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)上樓梯；你才13歲，就163厘米了，減下來的話一定是個(gè)高挑的女孩，加油！ 以下是一點(diǎn)小方案試試吧 方案一 想減肥，絕不能求速效欲速則不達(dá)迅速減肥之后帶來的必定是迅速反彈！ 想減肥，不能吃減肥藥 想減肥，請(qǐng)從你的飲食習(xí)慣和生活。

如果是這樣的話，女人味小編就認(rèn)為應(yīng)該提供一點(diǎn)晚餐吃什么能減肥的食物，這樣既不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良體力不支，還能夠?yàn)樽约号哦竞褪萆碜龊脺?zhǔn)備那么晚餐吃什么能減肥呢？下面推薦的青椒炒黃瓜涼拌芹菜海帶雪菜豆腐湯等等，是不是真的可以；方法步驟1第一周只早餐或晚餐吃生食方法步驟2從第二周起早餐和晚餐吃生食方法步驟3當(dāng)胃漸漸適應(yīng)生食后，空腹感消失，精神也反而感覺輕松了方法步驟4厭惡吃生食時(shí)，如果放在200ml牛奶或豆?jié){中吃，則別有一。

一個(gè)月掉10斤的減肥方法 辛苦的減肥工作即將收尾第一次很認(rèn)真的開始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材以前說過，我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享之所以說減肥是件；一般認(rèn)為，健康的減肥速度是一周減掉1磅091斤至25磅227斤3500到8750卡路里如果你嚴(yán)重肥胖，那么也可以以比這快的速度健康減肥不過一般來說，這并不常見，也不健康所以清風(fēng)消痛主治這又意味著什么呢？通常來說，你可以一個(gè)月減掉10磅。