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　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

　　你的腰圍尺寸是多少？正所謂：腰圍越大，壽命越短，這句話并不是空穴來(lái)風(fēng)。

　　如果男生的腰圍超過(guò)90cm，意味著內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，這會(huì)誘發(fā)各種健康疾病，比如脂肪肝、高血脂、高血壓等問(wèn)題，男性的陽(yáng)剛特征也會(huì)削弱，不利于延年益壽。

　　那么，男人的啤酒肚怎么減，你知道嗎？做到這幾點(diǎn)，恢復(fù)平坦小腹并不難！

　　第一點(diǎn)，戒掉喝酒的惡習(xí)，很多男生平時(shí)喜歡喝酒，而酒精會(huì)麻痹神經(jīng)，會(huì)讓你酒精上癮。每天晚上至少1-2罐啤酒，再搭配各種小料，熱量不知不覺(jué)就增加了，長(zhǎng)期以往腰圍也會(huì)逐漸突出，脂肪肝也會(huì)應(yīng)運(yùn)而生。

清風(fēng)消痛　　如果你想要擁有健康的身體，平坦的小腹，那么一定要戒掉喝酒的惡習(xí)，平時(shí)多喝水或者泡枸杞生，可以保證身體的代謝循環(huán)，加速脂肪的分解。

　　第二點(diǎn)，多吃有助于刮脂的食物，腰圍過(guò)大的人，平時(shí)要戒掉各種高熱量、不健康的加工食品，少吃一些油炸跟高糖分食物，保持清淡飲食，才能有效控制卡路里正清風(fēng)痛寧片消蛋白攝入。

　　三餐可以多吃一些西藍(lán)花、胡蘿卜、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等刮脂蔬菜，主食可以選擇薏米、全麥包紅豆、薯類(lèi)等粗糧，少吃一些精細(xì)主食，戒掉劣質(zhì)碳水，這樣可以控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

　　第三點(diǎn)，一定要多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可以加速卡路里消耗，降低體脂率。清風(fēng)消痛去哪兒買(mǎi)腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只能鍛煉肌肉，無(wú)法幫你減掉腰腹贅肉，我們要選擇全身性參與的鍛煉，才能有效燃脂，削弱肚腩。

　　你可以從自己感興趣的運(yùn)動(dòng)入手，比如跑步、乒乓球、游泳、爬山、騎行之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2-3個(gè)月時(shí)間，腰圍一定會(huì)瘦下一圈。

　　第四點(diǎn)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，男生要保持充沛的體能，擁有強(qiáng)大的力量，抵抗衰老速度，那么一定要重視力量訓(xùn)練。

　　肌肉是身體的耗能組織，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)，脂肪就更容易堆積起來(lái)。

　　而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以有效預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，打造一副易瘦體質(zhì)，遠(yuǎn)離發(fā)胖困擾。

　　建議，每隔2-3天做一次力量訓(xùn)練，新手在家可以進(jìn)行俯臥撐跟深蹲訓(xùn)練，每次20次，進(jìn)行5組，可以有效強(qiáng)化身體肌群。