正清風(fēng)消痛片副作用大嗎：跳繩和跑步傷不損膝蓋？哪一個(gè)更傷膝蓋呢？
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-09-15 13:22:10
愛運(yùn)動(dòng)的人，每天不動(dòng)一下都難受；跑完步渾身舒暢，精神食欲都成倍增加。不愛運(yùn)動(dòng)的人，出門買菜都算是劇烈運(yùn)動(dòng)。
總是聽到有人說：日走萬步傷膝蓋，經(jīng)常跑步傷關(guān)節(jié)！好吧，那我不動(dòng)了，坐著總安全了吧！
然后就，上班坐著、吃飯坐著、聊天坐著，下班回到家也坐著刷抖音、刷微博、追劇......一坐就是一整天！美曰其名：保護(hù)我的膝蓋。然鵝，你太天真了！
01
跑步和久坐，哪個(gè)更傷膝蓋？
答案是：久坐更傷膝蓋。
有研究表明：普通跑者的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%；久坐不動(dòng)人群的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%；專業(yè)跑者的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%。坐多久算是久坐？
對于坐多久就算久坐，清風(fēng)消痛膠囊說明書其實(shí)并沒有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的規(guī)定，但是一般來說，應(yīng)該避免久坐超過90分鐘。久坐為什么更傷膝蓋？
你是不是覺得不運(yùn)動(dòng)，可以減少關(guān)節(jié)軟骨的磨損，這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)了？
實(shí)際上這是個(gè)誤會(huì)。
人體雖然可以比作一架精密的儀器，但是這并不意味著減少使用就可以延長它的壽命，尤其是對于關(guān)節(jié)部位來說。
關(guān)節(jié)軟骨本身是“被動(dòng)”的，因?yàn)槿狈ρ�，它需要靠周邊關(guān)節(jié)液以及軟骨下制養(yǎng)血管來提供養(yǎng)分，而這個(gè)過程，需要一種“壓力差”來轉(zhuǎn)化。有了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激，關(guān)節(jié)滑液就能在關(guān)節(jié)內(nèi)流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反，如果久坐不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)腔受到的刺激不夠，關(guān)節(jié)液也無法釋放，無法供養(yǎng)，起不了潤滑劑的作用，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。
久而久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高，平時(shí)如果不運(yùn)動(dòng)的人在需要運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結(jié)構(gòu)的協(xié)調(diào)性和清風(fēng)消痛多少錢一盒 穩(wěn)定性可能不足，更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。如果太久沒運(yùn)動(dòng)，無法堅(jiān)持跑步的話，建議進(jìn)行健走，健走也是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
每次快走40分鐘，大概是6000步，是《中國居民膳食指南》建議的成年人的運(yùn)動(dòng)量。大家也可根據(jù)自己的身體情況適量增加或減少。
建議大家在久坐30-40分鐘后，就起來伸個(gè)懶腰，稍微活動(dòng)一下，或者做做健身操，這樣更有利于脊柱和關(guān)節(jié)的健康。
02
1 個(gè)動(dòng)作，延長膝蓋壽命
膝蓋跟人一樣，壽命是有限的，一般在60年左右。一旦膝蓋“燈盡油枯”，將要面臨的是各種各樣的膝關(guān)節(jié)疾病的折磨。
今天我們有幸邀請到積水潭醫(yī)院的骨科專家來聊聊如何延長關(guān)節(jié)壽命！
關(guān)節(jié)軟骨是“膝蓋老化”信號(hào)燈
世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前我國骨關(guān)節(jié)炎患者超過人口總數(shù)的 10%。換算一下就是說：每 10 個(gè)人里就有 1個(gè)人 清風(fēng)消痛有幾種的清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊智滿意膝蓋老了。
好好的膝蓋，怎么就老了？
隨著時(shí)間推移，膝關(guān)節(jié)這個(gè)“精密的機(jī)器”會(huì)出現(xiàn)老化，關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶也會(huì)跟著萎縮，對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)能力也就相應(yīng)減弱，產(chǎn)生疼痛、行動(dòng)不便的幾率更是會(huì)成倍增加。
因此，注重「關(guān)節(jié)的日常保養(yǎng)」便成了關(guān)鍵。
延長「膝蓋壽命」四不做
想要膝蓋用的更久，就必須從生活習(xí)慣上改變。
▍硬地運(yùn)動(dòng)不要做
在堅(jiān)硬地面上進(jìn)行所有的劇烈運(yùn)動(dòng)，都會(huì)加重對膝關(guān)節(jié)的磨損，如下蹲、跑步、跳繩還有跳舞等。地面越堅(jiān)硬，給膝蓋造成損傷的程度越大！
▍一動(dòng)不動(dòng)也不行
延長膝關(guān)節(jié)壽命并不是少用少動(dòng)就可以。恰恰相反，長時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)造成肌肉無力、僵硬，并不能起到保護(hù)膝蓋的作用。
年紀(jì)越大，越要注意膝關(guān)節(jié)肌肉群的鍛煉。
▍爬山爬樓要拒絕
當(dāng)我們在爬山或者上下樓時(shí)，無法避免的要進(jìn)行「單腿承重」的過程。如爬樓梯時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為體重的4倍左右，對膝關(guān)節(jié)有害而無益！
屈膝：最常見的就是掃地時(shí)，長時(shí)間的彎曲能夠加重關(guān)節(jié)磨損和疼痛。
跪坐：最常見的就是用抹布擦地板時(shí)，將髕骨的壓力全部壓到股骨上，會(huì)增加軟骨損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
一個(gè)動(dòng)作延長關(guān)節(jié)壽命
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、找把椅子，雙手背在椅子后，后背盡量靠近椅背，最好墊個(gè)靠墊；
2、膝關(guān)節(jié)處墊一個(gè)泡沫軸，或者把厚浴巾捆成圓筒狀也可，將膝關(guān)節(jié)墊高；
3、肩部放松，腰背挺直，小腿前后自然晃動(dòng)；
4、若是膝蓋有舊傷，則可用健康側(cè)小腿托著受傷側(cè)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
這招看似簡易，其實(shí)對于膝關(guān)節(jié)的肌肉鍛煉效果十分明顯。
感冒藥能和清風(fēng)消痛一起喝嗎 在小腿完全懸空的情況下，僅僅通過重力作用就能夠強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，簡單方便療效好！
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