清風(fēng)消痛藥盒防偽是什么：下犬式絕對(duì)算是瑜伽課里出現(xiàn)頻率最高的體式了
發(fā)布日期：發(fā)布時(shí)間：2022-08-31 10:19:25
前段時(shí)間寫了眼鏡清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊蛇式和上犬式的區(qū)別。有小伙伴就問瑜伽下犬式和頂峰式有什么區(qū)別？今天就來聊一聊這兩個(gè)體式。
我們?cè)谘坨R蛇式和上犬式的區(qū)別那篇文章中說過：上犬和眼鏡式從外觀，練習(xí)方法，力的走向、功效等等各方面都不一樣。他們是完全不同的兩個(gè)體式，八竿子都打不到一起去。上犬和眼鏡蛇式的區(qū)別詳情了解這兒：上犬式和眼鏡蛇式分不清？外觀、要點(diǎn)、功效都不同，千萬別練錯(cuò)了
但是頂峰式和下犬式這一對(duì)體式之間卻有很深的淵源。聽我慢慢的給大家來講。
第一部分：瑜伽體式也在不斷的發(fā)展中
在最初的有關(guān)瑜伽體式的記載中說到了濕婆創(chuàng)造瑜伽體式的過程。傳說世間有840萬種物種，濕婆按每10萬種物種創(chuàng)造出一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這樣算下來，一開始的瑜伽體式是84個(gè)。不過在最初的記載中并沒有詳細(xì)記載這84個(gè)體式到底是哪些，只是提到了84這個(gè)數(shù)字。能夠確定的就是像至善坐、雙蓮花坐這些經(jīng)典的有利于冥想的坐姿體式在這84個(gè)體式之中。
后來又一本巨著《哈他瑜伽之光》，有的也翻譯成《哈達(dá)瑜伽之光》，在這本書里面詳細(xì)記載了15個(gè)瑜伽體式。
可見那個(gè)時(shí)候的瑜伽體式并不多，不像現(xiàn)在這么豐富。能夠找到的最多的數(shù)字是84個(gè)。但是詳細(xì)描述的只有15個(gè)。
到了一九六幾年，艾揚(yáng)格大師的《瑜伽之光》出版，在這本書里面，艾揚(yáng)格大師詳細(xì)介紹了200多個(gè)體式的練習(xí)方法，并且親自演示。
這是目前流傳最廣、認(rèn)可度最高，也是體式最多的一本關(guān)于瑜伽體式的著作。在這本書中并沒有提到頂峰式。
說這么多是想告訴大家，瑜伽體式也經(jīng)歷了一個(gè)不斷豐富、壯大、擴(kuò)容的過程。到現(xiàn)在各種瑜伽體式和變體遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》中的數(shù)目，而且瑜伽體式的數(shù)目還在一直增加。比如大家喜愛的狂野式，據(jù)說一九七幾年的時(shí)候才首次出現(xiàn)。
這些增加的體式有的會(huì)發(fā)揚(yáng)光大，受到大眾的喜愛和接受，逐漸被固定下清風(fēng)消痛 北京寶芝堂來成為基礎(chǔ)體式之一流傳下去，比如狂野式。而有的體式流傳度就比較的有限，漸漸的很少被提到了。頂峰式就屬于后面一類。
第二部分：頂峰式和下犬式的淵源及主要區(qū)別
其實(shí)頂峰式可以看作是下犬式的一個(gè)變體。主要的變化在肩部的處理上，我們看圖片。頂峰式和下犬式對(duì)比圖，下
從外觀看：
下犬式：背部、手臂在一條直線。頂峰式：向下壓肩、背部和手臂成一個(gè)弧形。從功效看：
下犬式：放松修復(fù)身體，伸展身體后側(cè)，頂峰式：靈活肩關(guān)節(jié)這是他們的主要區(qū)別。有趣的是，我們?cè)诮滔氯降臅r(shí)候，或者說講解下犬式細(xì)節(jié)的時(shí)候往往把頂峰式拿出來說：看，這是下犬式的錯(cuò)誤練習(xí)方法，錯(cuò)在哪兒呢，錯(cuò)在壓肩了。對(duì)下犬式來說，如果你做成頂峰式的樣子，那的確是錯(cuò)了，是壓肩了；但是，如果你本身做的就是頂峰式，那完全沒有問題，是對(duì)的。所以說對(duì)與錯(cuò)都沒有絕對(duì)，看在什么場(chǎng)合出現(xiàn)為什么目的出現(xiàn)。
有的書上，在介紹傳統(tǒng)拜日十二式的時(shí)候，是沒有下犬式的，他用頂峰式代替了下犬式，我學(xué)習(xí)瑜伽教培的時(shí)候，所用的教材書中的傳統(tǒng)拜日十二式就沒有下犬，取代下犬的是頂峰式。
第三部分：平時(shí)的練習(xí)中頂峰式不能替代下犬式
這么一說，肯定很多小伙伴都糊涂了，如果是這樣的話，那是不是意味著在下犬式壓肩是沒有什么問題的，我只不過是把下犬式做成了頂峰式而已，把一個(gè)體做成了另一個(gè)體式而已，最起碼不會(huì)出現(xiàn)傷害，因?yàn)樗彩且粋�(gè)體式。
理論上來說的確是這樣的，但事實(shí)上并不是這樣的，為什么呢？
下犬式我們知道在瑜伽練習(xí)中，出現(xiàn)的頻率非常高，幾乎每堂課都會(huì)練到，可能還不止練一次。一個(gè)拜日中就會(huì)出現(xiàn)兩次下犬。像阿斯湯加這種不清風(fēng)消痛有副作用停串聯(lián)的，下犬式出現(xiàn)的頻率更高。
我們先來看一下犬式：首先他是一個(gè)非常平衡的體式，力量和伸展同時(shí)具備；其次它本身就是一個(gè)修復(fù)體式，比如你練習(xí)的時(shí)候感覺累了，可以在下犬時(shí)保持來恢復(fù)精力。下犬式的這些特征決定了他可以頻繁練習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間地保持，并且不需要?jiǎng)e的體式來作為它的補(bǔ)充和修復(fù)，也就是說他可以頻繁的長(zhǎng)時(shí)間的單獨(dú)練習(xí)同樣可以收獲下犬的功效并且沒有負(fù)面效果。
我們?cè)賮砜错敺迨剑簤郝�。胸腔向前推，肩膀受到擠壓。我們?cè)陂_肩的練習(xí)可以用頂峰來打開肩關(guān)節(jié)的一個(gè)活動(dòng)方向，但是練習(xí)完了以后，為了保持平衡，在頂峰式之后緊跟著要練習(xí)別的體式來放松肩膀區(qū)域，緩解肩頸壓力，否則就有可能造成肩頸不適，以及造成肩關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)周圍組織的不平衡。相對(duì)于下犬式的“可以頻繁的長(zhǎng)時(shí)間的單獨(dú)練習(xí)”來說，頂峰式不具備這樣的特征。
我們拿開髖舉例。
騎馬式：左側(cè)髖關(guān)節(jié)是前屈，右側(cè)髖關(guān)節(jié)是伸展；當(dāng)練習(xí)反側(cè)的時(shí)候，左側(cè)髖關(guān)節(jié)是伸展，右側(cè)髖關(guān)節(jié)是前屈。這樣的提示他就比較平衡，你不用擔(dān)心，只練到髖關(guān)節(jié)的一個(gè)方向，它是對(duì)稱出現(xiàn)的，本身就可以平衡自己。束角式：髖關(guān)節(jié)外旋加外展，做完束角式以后要做另外一個(gè)內(nèi)旋內(nèi)收的體式來平衡。
在這兒下犬式相當(dāng)于騎馬式，自己就是平衡的；而頂峰是相當(dāng)于束角式，自己不平衡，需要?jiǎng)e的體式來平衡。而且束角式本身對(duì)關(guān)節(jié)不會(huì)造成壓力，但是頂峰式的時(shí)候肩關(guān)節(jié)有壓力。
基于這些原因，不要在日常練習(xí)中把下犬做成頂峰式。也是基于這些原因，頂峰式流傳不廣，現(xiàn)在也很少提到，在英文或者梵文中幾乎已經(jīng)看不到這個(gè)體式了。
總結(jié)一下：頂峰式其實(shí)就是下犬式的一個(gè)變體，可以更多的靈活肩關(guān)節(jié)，但是在練習(xí)的過程中，對(duì)肩膀有一定程度擠壓的，練習(xí)完了以后需要反體位法來平衡。在平時(shí)的練習(xí)中，不要把下犬式做成頂峰式。
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