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半月板是由化學(xué)纖維軟骨組織組成，坐落于膝關(guān)節(jié)內(nèi)，是骨關(guān)節(jié)內(nèi)常規(guī)的生理機構(gòu)，樣子呈C字型，在膝關(guān)節(jié)的內(nèi)兩側(cè)各有一個，對膝關(guān)節(jié)軟骨組織有維護功效。

半月板損傷可以吃一些活血化瘀的藥物，或是是傳統(tǒng)外敷，不傷身，例如古順敷堂月板貼，掏寶和蘇寧易購旗靚店有，不必吃腥辣刺激的食材，避免造成容易上火。

當運動過量的情況下，例如踢球或打藍球的情況下，特別是在當膝關(guān)節(jié)處在扭曲、暴力行為的情形下，可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷。傷后膝關(guān)節(jié)劇痛，主題活動功用受到限制，膝關(guān)節(jié)發(fā)脹，有的病人有“交鎖”感，如同膝關(guān)節(jié)內(nèi)有物品卡死一樣，略微運動主題活動可以緩解。

半月板損傷適合做的動作：

1.下蹲練習(xí)

留意不必難度很大的負重深蹲，可以挑選途手靠墻靜蹲，徒手無負載蹲起，并且即使在恢復(fù)中后期下蹲的過程中也不必深過90°，可以挑選坐蹲，在屁屁后邊放高一些的椅子以防萬一。下蹲練習(xí)可以推動腰方肌和股四頭肌的能量。

2.分腿下蹲

又稱為保加利亞蹲，這一動作可以與此同時推動股四頭肌、腘繩肌和腿部均衡工作能力，超強力強烈推薦。

這一動作依然要確保兩腳偏向正前，防止外八字和膝蓋再內(nèi)扣，半月板損傷術(shù)后恢復(fù)，防止蹲的過深，膝關(guān)節(jié)不必深過90°。

3.單腿硬拉

這類練習(xí)可以推動清風(fēng)消痛膠囊說明書腰方清風(fēng)消痛膠囊正品肌啊，腘清風(fēng)消痛繩肌的實力及其腿部的穩(wěn)定性和融洽。做的情況下膝蓋可以微彎折，但不必彎的太多，動作的整個過程必須留意腹部要鎖定，不必發(fā)生低頭動作。

4.站起屈伸小腿肚

朝向墻面站起約一步的間距，將負傷的腿往后面伸，使腳后跟踩地并維持膝蓋挺直，腳板略微向內(nèi)轉(zhuǎn)，保證小腿肚屈伸。此姿態(tài)維持15—30秒，3組。

5.腳后跟滾動

平躺著并將腳挺直，將膝蓋房屋朝向胸脯彎折，并保持腳后跟與路面的觸碰，待徹底使用后再將膝蓋挺直修復(fù)到初始姿態(tài)，15次/每一組，2組。