最適合老年人的幾項運動
發(fā)布日期：發(fā)布時間：2022-12-23 13:25:04
七八十歲的老人鍛煉身體，不用追求太高的運動強度，應(yīng)該遵循運動安全第一的原則，戶內(nèi)戶外做運動，可有十多種健身器材適合使用：瑜伽墊、健身球、俯臥撐架、拉力器、握力器、小啞鈴、溜溜球，以及太極揉推輪、上肢牽引器、坐立式腰背按摩器、太空漫步機、坐蹬訓(xùn)練器等。
瑜伽墊
利用瑜伽墊能安全地做好肢體運動，如保健操、練腹動作等。
健身球
手掌握住球并用手指滾動，能鍛煉手指、手掌的靈活性，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)和肌腱組織。清風(fēng)消痛膠囊12元一盒怎么買
俯臥撐架
清風(fēng)消痛多少錢一盒 用于做俯臥撐動作，鍛煉胸部和臂部力量。清風(fēng)消痛蟲草蝮蛇膠囊
拉力器
選擇膠帶拉力器的那種。用作拉伸、擴胸動作，用于鍛煉胸肩臂和背部的肌肉力量。
握力器
用手掌握捏，鍛煉前臂的力量訓(xùn)練以及掌、指力量的訓(xùn)練，有利于手腕、掌上肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)。
小啞鈴
選用1~2公斤的小啞鈴，可做啞鈴操，對上肢、胸和腰腹背等部位進行肌肉力量鍛煉。
溜溜球
用手牽動軟線，使溜溜球正反旋轉(zhuǎn)、球體落下和卷起，用于鍛煉肩臂、腕部的敏捷性和靈活性。
太極揉推輪
雙手握住輪把，左右轉(zhuǎn)動，能鍛煉增強肩、肘、髖、膝關(guān)節(jié)部位的活動能力。
上肢牽引器
雙手握住兩個手柄，進行左右交替、上下拉伸，能鍛煉增強手腕、肩臂力量，促進上肢靈活性。
坐立式腰背按摩器
腰或背部緊靠按摩輪，雙手扶緊把手做上下或左右運動，能鍛煉增強腰背部肌肉彈性，調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，改善腰背疲勞。
太空漫步機
屬有氧運動，雙手扶好把手，腳踏踏板，兩腿進行前后交替運動，能鍛煉平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。
坐蹬訓(xùn)練器
坐在座板上，雙腿彎曲進行力量蹬伸，能鍛煉腰部和腿部力量。
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